Помогите похудеть

Я женщина, 162 см 69 кг, до этого похудение шло хорошо, был дефицит калорий + колола рету, последние месяца 3-4 вес упорно встал на 69 кг, бывают только привесы (максимум 2кг, но они сразу уходят), я уже реально не знаю что делать, дизморалит жестко, пошли срывы. Держу дефицит в пределе 1200-1800кк, стоит урезать? Мб какие то диеты есть, или вместо реты попробовать терзу или семавик?

 

Привет, почитай ответы на форуме и темы

 

сколько лет?

 

попробуй поесть недели две на свою норму калорий а дальше опять садись на дефицит

 

скорее всего вес не падает из за скинни фэта. (во время дефицита пропали всё мыщцы из организма - остался только жир, поэтому базовая калорийность сменилась и то что для вас раньше было дефцитом уже норма). кушай много белка и расти мыщцы, ну и лучше не голодай, а то не вырастешь